Կան բազմաթիվ դիետաներ, որոնք գովազդվում են որպես տանը արագ և արդյունավետ նիհարելու մեթոդներ: Սակայն դրանցից շատերը կարճաժամկետ էֆեկտ են տալիս ու շատ շուտով ավելորդ կիլոգրամները նորից վերադառնում են։
Ուշադրություն. Պատճառն այն է, որ ընդունված կալորիաների քանակի կտրուկ նվազմամբ մարմինը սկսում է դրանք պահել ապագա օգտագործման համար: Հենց որ մարդը դուրս է գալիս սննդակարգից, նա վերադառնում է իր սովորական սննդակարգին, և շատերը սկսում են ավելի շատ սնունդ օգտագործել, քան նախկինում։ Միևնույն ժամանակ, չծախսված կալորիաները վերածվում են ճարպային կուտակումների։
Որպեսզի «հացադուլները» չավարտվեն կիլոգրամների վերադարձով, պետք է ընտրել կարճ ժամանակում նիհարելու ավելի նուրբ և արդյունավետ մեթոդներ։ Հրավիրում ենք ձեզ ծանոթանալ ավելորդ քաշից ազատվելու մի քանի մեթոդների հետ։
Մաքրում
Օրգանիզմը տոքսիններից և թափոններից մաքրումն ինքնին թույլ է տալիս արագորեն կորցնել մի քանի ավելորդ կիլոգրամ և համարվում է ավելորդ քաշից «բաժանվելու» առաջին քայլը։
Ուշադրություն. Մարմնի մաքրման ամենատարածված մեթոդը կլիզմա է: Այնուամենայնիվ, այս պրոցեդուրան միայն օգնում է ազատվել հաստ աղիքից տոքսիններից և խաթարում է նրա բնական միկրոֆլորան: Ուստի խորհուրդ չի տրվում հաճախակի օգտագործել։
Պահքի օրերն ավելի ապահով են. Պարբերաբար նման ընդմիջումներ կազմակերպելով ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտի համար՝ դուք կմաքրեք մարմինը և կօգնեք նրան պատրաստվել նիհարելու համար օգտագործվող սննդի քանակի աստիճանական կրճատմանը:
Ճիշտ սնուցում
Առանց ճիշտ սնվելու անցնելու նիհարելն անհնար է, նույնիսկ եթե մարդը օրվա կեսն անցկացնում է մարզասրահում։
Քաշի կորստի համար սննդի հիմնական կանոններն են.
- սպառված աղի, համեմունքների և շաքարի քանակի սահմանափակում.
- հրաժարվել ալյուրից, տապակած, ապխտած կարտոֆիլից և սպիտակ բրնձից;
- մեծ քանակությամբ ջուր խմելը;
- սննդակարգում թարմ բանջարեղենի, մրգերի և այգիների խոտաբույսերի ընդգրկում;
- ճաշատեսակներ պատրաստել միայն շոգեխաշել, ջեռոցում թխել կամ եռացնել;
- մասերի կրճատում;
- հիմնական կերակուրների միջև առողջ նախուտեստներ կազմակերպելը;
- սննդի կազմակերպում առանձին հիմունքներով։
Ֆիզիկական ակտիվություն
Եթե նույնիսկ ինչ-որ հրաշքով մարդուն հաջողվի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից՝ առանց ֆիզիկական ակտիվության, արդյունքը կլինի թուլացած, թուլացած մաշկը։ Դժվար թե նման մարմինն ավելի գրավիչ լինի, քան այն ժամանակ, երբ գոտկատեղը մեծ էր 5-6 սմ-ով։
Նույնիսկ եթե դուք չեք կարող կանոնավոր կերպով մարզասրահ հաճախել, դուք պետք է օգտագործեք ամեն հնարավորություն ավելի շատ շարժվելու համար: Օրինակ՝ աշխատանքի գնալու ճանապարհին քայլեք վերջին կանգառով, սահմանափակեք վերելակի օգտագործումը և ավելի հաճախ զբոսնեք զբոսայգիներում։
Չե՞ք հետաքրքրված մարզասրահում մարզվելով: Կարող եք ընտրել ավելի հաճելի տարբերակ՝ պար, լող, յոգա, կապոեյրա։ Հիմնական բանը այն է, որ դասերը հաճույք են բերում:
Ջրի բուժում
Ջրի պրոցեդուրաներն օգտակար են քաշի արագ կորստի համար։ Դրանք ներառում են.
- փաթաթում է ջրիմուռների, ցեխի, մեղրի օգտագործմամբ;
- ծովային, բուսական, սոդա կամ անուշաբույր լոգանքներ;
- այցելություն ռուսական բաղնիք և ֆիննական սաունա;
- ջրային մերսում - կարելի է հեշտությամբ անել տանը, օգտագործելով հատուկ ցնցուղի գլուխ;
- տաքացնող քսուքներ, որոնք արագացնում են նիհարելու գործընթացը.
Ուշադրություն. Տանը նիհարելու ամենակարեւոր պայմանը մոտիվացիան է։ Նույնիսկ ամենաարդյունավետ մեթոդները ոչ մի օգուտ չեն բերի, եթե մարդուն պակասում է նպատակին հասնելու կամքն ու վճռականությունը։ Օրինակ, աղջիկները հաճախ շատ հաջողությամբ նիհարում են, որպեսզի հայտնվեն կարևոր իրադարձության շշմեցնող զգեստով։
Հիշեք, եթե առանց բացառության խստորեն հետևեք վերը ներկայացված բոլոր առաջարկություններին, քաշի կորստի հարցում որոշակի փոփոխություններ նկատելի կլինեն 2 շաբաթվա ընթացքում։
Ինչպե՞ս արագ «հեռացնել» ձեր որովայնը.
Ամենից հաճախ աղջիկները ցանկանում են հեռացնել իրենց որովայնը: Այս տարածքը առավել խոցելի է հատկապես ծննդաբերությունից հետո։ Յոգայի տեխնիկայի և այլ արևելյան պրակտիկաների օգտագործմամբ շնչառական վարժությունները կարող են լավ ազդեցություն ունենալ հարթ ստամոքսի հասնելու վրա:
Արդյունավետ է նաև bodyflex վարժությունների հավաքածուն։ Այն համատեղում է աերոբիկ շնչառությունը ձգվող վարժությունների հետ:
Կամք ու համբերություն դրսևորեք, և բարակ կազմվածքի տեսքով լավ արդյունքը ձեզ երաշխավորված կլինի։
Ճիշտ և արդյունավետ քաշ կորցնելու հիմնական կանոններից մեկը առողջական վիճակների նախնական ախտորոշումն է և բոլոր հակացուցումների բացառումը։ Միայն նման պատրաստությունից հետո կարող եք սկսել պայքարը ավելորդ կիլոգրամների դեմ։